在怀孕期间，很多准妈妈都遭遇过便秘的问题，一些孕妇表示，自从怀孕后，感觉自己已经丧失了基本的排便能力。孕期之所以容易便秘，可能是受到孕激素的影响，也可能是子宫压迫到肠胃导致的。那么孕期如何预防和改善便秘呢？小编建议孕妇们可以这样做！
1、主食改成粗粮饭
孕期便秘除了肠道原因，缺乏纤维素也是非常关键的。所以准妈妈需要在饮食上做出调整，将精细的白米饭改成粗粮饭，增加纤维素的摄入。
可以在焖煮米饭的时候，加入黑米、紫米和糙米，或者是直接将红薯、玉米、山药等当作主食也可以。
2、补钙选食补
孕期孕妇是需要补钙的，但是钙质摄入太多也会出现便秘。所以不建议孕妇去吃钙片，选择食补补钙是最好的选择。奶类、深色蔬菜和豆制品都含有丰富的钙质，可以添加在日常饮食中，从而达到补钙的效果。另外坚果也含有丰富的钙质，可以拿来当零食。
3、水果蔬菜不能少
很多准妈妈在补充营养的同时，把最需要吃的蔬菜和水果给忽略了。所以这块一定要补上。蔬菜的选择上，一定要是绿叶蔬菜，因为这类型的蔬菜纤维素比较高。而水果尽量选择猕猴桃、草莓、火龙果这样带籽的水果。因为这些小籽非常有利于肠道蠕动，能加速排出肠道堆积的便便。
4、每天运动半小时
虽然老人们不建议孕妈们要运动，但是研究证实，孕妇最好每天运动半小时，这样对胎儿，对孕妇都好。不仅能预防便秘，还可以改善任何孕期的疾病。
虽然孕期便秘很常见，但是孕妈妈也不要担心，只要你平时多注意饮食，适当的加强运动，一般情况下都不会出现这些问题的。孕期要注意护理，不能吃辛辣刺激性食物，记得多喝热水，促进肠道蠕动，帮助自己早日恢复健康！
